心理咨询师课堂：愤怒是可以的吗？

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01、愤怒是你的自由

很多人会在愤怒后体验到自责 ，觉得愤怒是不对的，不应该的，不好的。而另外一些人则会发出一些反对声音，认为接纳你自己，愤怒是可以的。

要不要愤怒，能不能愤怒，可不可以愤怒，愤怒对不对，应不应该，这是一个很常见的议题。对此，我的观点是：

毫无疑问，愤怒是你的自由。

嘴是你的，大脑是你的，身体也是你的，情绪更是你的，这些都是你的自由。只要你想，你愿意，你决定，你可以自由愤怒。

没有人能阻止得了你。

即使别人说你不该愤怒，即使别人会惩罚你的愤怒，即使所有人都说愤怒是不好的，没必要的，即使你知道愤怒有后果。你依然有在承担后果的基础上听他们的或拒绝他们的自由。

你拥有绝对的自由。你绝对的自由就是，你可以根据结果 ，自由选择给自己多大程度的自由。

但我觉得，纠缠于愤怒本身怎样是没有意义的，你得透过愤怒，看到它背后的信息。

02、两种愤怒

愤怒有很多人为分类的方法。按照其中的一个角度，可以分为：

有觉知的愤怒

没觉知的愤怒

有觉知的愤怒，就是你在愤怒的同时，你还有一个理性自我是在同时工作的。

你在观察你的愤怒，使用你的愤怒，调配你的愤怒，愤怒是你的工具，你在有意识借助于它完成某种目的。

没觉知的愤怒，就是你在愤怒的同时，完全跟着你的感觉说你想说的，做你想做的，忍你想忍的。

这时候愤怒跟你融为一体，就像一个邪恶的灵魂占据了你的身体一样，你在被愤怒使用着。

有觉知的愤怒，就像是使用大脑在调配什么时候踩刹车上，什么时候踩油门，以及踩多大力度。而没觉知的愤怒，就像是用两只脚在使劲踩油门。

前者需要一定的灵活度，你得根据路况判断什么时候以及怎么踩，很累很消耗。后者就比较简单了，狂踩就是了，很爽很刺激。

对愤怒保持觉知，是个技术活，需要一定的人格强度的。而不去觉知，则轻松简单很多。

这就是为什么，大多数愤怒我们都是无法也不想保持觉知。

03、愤怒第一问

但为了安全，我们依然要去学习油门和刹车是如何调控的。如果你愿意，我们也可以来思考，如何对愤怒保持觉知。你只要问自己一个问题就好了：

我想要通过愤怒实现什么目的?

是想要他能改变。

希望他能道歉。

想让他难受。

想捍卫自己权利，保护自己的利益。

想发泄下自己的情绪。

想让他知道，其实我很委屈。

想让他知道，其实此刻我很受伤。

想让他知道，他是怎么伤害到我的。

想证明自己没有错。

想证明自己其实很优秀。

想得到他的认可。

想让他不要嫌弃我。

想让他不要觉得我不好而离开我。

……

如果你去观察自己的愤怒，你会找到。

当你愤怒的时候，你的内心是有很多目的想要去实现的，那是什么呢?

如果你发现自己的愤怒中有很多目的，那么，哪个最重要?如果只能有一个目的可以被实现，你最想选哪个呢?

愤怒不仅是愤怒。愤怒还是一个手段，是我们无意识选择的一个手段，我们希望通过它，实现某些目的。

04、愤怒第二问

对愤怒保持觉知，可以问自己的第二个问题就是：

愤怒可以实现这个目的吗?

如果可以，我怎么愤怒可以更好地实现?如果不可以，我还可以怎样做才能实现呢?

如果你只是想让对方知道你的受伤，显然使用愤怒的方法较难实现。而使用一致性表达受伤的方法，要比使用愤怒的方法相对更有效一点。

你可以使用你的理性进行梳理，然后告诉他，你哪受伤了，怎么被伤害到的。

如果你只是希望对方能够做出一点改变。你使用一致性表达的方式，也会相对好点。你可以直接说，你的希望是什么，你为什么这么希望。

换成交换策略也许更有用：如果你愿意做出这些那些改变，我会给你的是什么，我愿意回报你的是什么。

甚至使用讨好、卖惨、讲道理、冷战，都可能是比愤怒更有效的方法。人针对自己的目的，其实是可以发展出很多很多方法来的。

反思自己怎么了，从自己的内在去改变和解决，也是很有深度的一种方法。

愤怒，只是方法其一。

一个有局限、有代价的普通方法之一。

05、愤怒是无能吗?

有人说，愤怒是无能的体现。

的确，如果你不会用别的方法来实现自己的目的了，只会愤怒。这就说明，你的确挺无能的。

但愤怒本身不是无能，愤怒是解决无能的方法。

有人看到机器坏了，就踹两脚，这就是他修理机器的方法。你还别说，有时候真能给踹好。但是，踹机器是无能吗?

踹机器本身不是无能。透过只会踹机器，则发现了你内在的无能。

但有方法总比没有方法好，所以会愤怒的总比不会愤怒的好。这并不是说愤怒就是最好的，因为会愤怒的又不如方法灵活多变的好。

所以愤怒本身不是问题，只会用愤怒这一种方法，才是问题。

对很多人来说，愤怒会不可控地自动升起来。那是因为，愤怒对你来说是一种太熟悉的处理问题的方法。虽然不一定有用，但起码在感觉里是可控的。

所以不要轻易排斥你的愤怒，毕竟：

愤怒是你唯一的方法。这唯一的方法也不让自己用的话，那是很绝望的。

06、愤怒是可以的

愤怒错了吗?

愤怒只是一个方法，方法没有对错，只有有用没用。

愤怒可以吗?

你使用什么方法解决问题，永远是你的自由。

如何管理自己的愤怒?

当你会别的方法了，愤怒自然就不会用了，费力又低效。如果你不会别的方法，那还是继续使用的好。毕竟，有总比没有好。

如果你想发展新的方法，你就可以思考这3个问题了：

1.当我在愤怒，我的目的是什么?

2.我的愤怒，可以帮我实现这个目的吗?

3.如果不可以，我还可以选什么别的方法?

我把这个称为“愤怒三问”。

掌握一种新的处理问题的方法，就像多掌握一门外语一样，不吃亏。

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