心理咨询师分享：影响自我调节效果的六大因素

心理咨询师的是一个终身学习的职业，每天学习一点点，每天都在进步。几今天环球网校编辑带来了：“心理咨询师分享：影响自我调节效果的六大因素”的文章，希望给即将踏上心理咨询师职业生涯的小伙伴一些启发和经验，一起看看吧。

温馨提示：如果还不清楚心理咨询师的报考条件，没关系，使用心理咨询师报考条件查询，输入学历等信息即可一键查询。如已报考心理咨询师，推荐大家使用“ 免费预约短信提醒”功能，届时，就能提前收到2023年心理咨询师考试时间、成绩查询时间、证书领取时间的提醒短信。为了方便大家备考，可通过资料下载区域免费下载历年真题、各科思维导图及高频考点等精华内容。

一、防御性悲观主义

防御性悲观主义是指在过去的成就情境中取得过成功，但在面临新的相似的成就情境时仍然设置不现实的低的期望水平并反复思考事情的各种可能结果。防御性悲观者除了总能获得成功外，他们还总是怀疑他们是否能获得成功。他们往往会放大他们失败的可能性，固着于情况可能会变得更差的想法上。关键的是，对可能问题的关注提示防御性悲观者确定可怕的事情不会发生，这才是他们成功的关键。换言之，他们会焦虑不安或感觉缺乏控制，为了缓解这种焦虑，他们会小心地应对所有可能导致情况变差的问题，来努力积极地采取行动以避免这些错误。总的来说，这表明对成功的高度期望并不总能促进成绩，对某些人来说，想象糟糕的情况可能对他们更有利，更有助于加强他们对自己行为的调控，只要这个悲观者努力寻求解决方案。

二、目标定向

为什么有些学生对于障碍会表现出挫折和想要逃避，而另一些学生则感到兴奋和非常渴望解决问题?德伟克提出个体所选择的目标导致了他们对于成绩反馈做出不同的反应。无助取向的学生所采取的是表现目标，他们的目的是表现能力，即证明他们是聪明的和有能力的。在遇到挫折时，他们会把成绩差看成是缺乏能力的表现，因此易导致他们放弃任务。反之，掌握取向的学生所采取的是学习目标，他们的目标是培养能力，即获得知识，技能，以及个人的成长和发展。当他们遭遇挫折时，他们不会把失败归因于自己能力差，反之，他们会把失败归于自己没有充分地努力或没有采取有效的策略，他们也不会把挫折看成是必须忍受的威胁，而是把它看成应该掌控的挑战。

三、行为动机

行为究竟是由内部动机激发的还是外部动机激发的也对自我行为的调控具有重要作用。具有内部动机的学生会出于个人原因而努力，他们会因为学到了新东西而高兴，同时发现受教育的过程是令人愉悦而有趣的。受外部动机驱使的个体努力的原因常常是为了得到外部的奖励，这些奖励包含重要他人，积极关注，或物质奖励，或特权等。大量研究发现，外部动机会削弱学生在任务上的表现，也会抑制他们的创造性。同时，把外部奖励看得太重也会产生其他的消极后果。比如，对外部奖励的期望可能会破坏内部动机，尤其是在被奖励所控制时。值得注意的是，当外部奖励提供的是有关个体努力和表现某些特质的重要信息时(比如，因为努力成为模范学生)，奖励并不必然会抑制学生的热情，

四、习得性无助

习得性无助是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为或是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。如果一个学生总是在一件事情上失败，他就会在这件事情(如英语的学习)上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的他们并不是“真的不行”，而是陷人了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让学生自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。

五、控制点

控制点即你认为你的命运是由自己控制还是由外部的机会或力量来控制，分为内部控制和外部控制。那些认为自己是内控的人更可能在学校表现优秀，并且延迟满足以实现长远目标。我们在多大程度上感觉到控制取决于我们如何解释挫折。有些学生常常认为自己是受害者--将糟糕的学习成绩归因于自己无法控制的因素，比如觉得自己很笨，或者老师、课本或考试太糟。如果训练这些学生采取更有希望的态度--相信努力、良好的学习习惯和自律可以产生不同的效果，学习成绩会直线上升。一般而言，具有自我控制感的学生-一例如，认为自己我善于抗拒诱惑”的学生会得到更好的成绩，拥有更好的人际关系，并且心理更健康。他们能很好地调控自己是因为他们相信他们能。

六、解释风格

“乐观型解释风格”的人，会把失败解释成暂时性的:“我这次没做好，但不是每次都做得不好”“我只是这件事没做好，但在其他方面还是挺优秀的”，即乐观解释风格的人会认为失败和挫折只限于此时此地。反之，“悲观型解释风格”的人在遇到不愉快的事情时，会认为:“这是我的错。”“我就是一个很糟糕的人”“我很笨，我做什么都不行”。具备乐观解释风格的人，更乐意去关注好的方面，愿意花精力去经营自己的优点，不会轻易把自己的一些过错，看作是自己的能力不行。他们会努力去改变现状，争取做得更好。他们不会在坏情绪和坏事情中深陷太久。而悲观解释风格的人把失败和挫折归咎于长期的或永久的庆素，或归咎干自己，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其他事情，干是就给自己贴了一个消极的标签。所以悲观型解释风格的人更容易形成压抑，常常深陷消极情绪当中难以自拔。

以上环球网校小编整理的关于“心理咨询师分享：影响自我调节效果的六大因素”的相关内容。各位有意向参加心理咨询师基础培训考试的考生，相信这份《心理咨询师巧记典籍》可以帮到你，免费获取完整心理咨询师巧记典籍可点击>>完整典籍）其他心理基础知识和操作技能思维导图，知识点梳理资料，您可以查看右侧资料下载或下方板块进行免费下载。