心理咨询师分享：10个简易妙招，告别坏情绪

我们每天都会遇到各种各样的事，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们不能任情绪自行发展，要学会适度控制。

下面向大家介绍10个简单有效的调节心情的方法，不妨一试。

1、做深呼吸

静心，闭上眼睛，深吸一口气并憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。

2、听听音乐

音乐可以让人紧张的神经得到放松。因此，当我们心情不佳时，不妨听听音乐、唱唱歌，可以烦恼赶走。

提示：选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。

3、开怀大笑

笑口常开，健康常在。很多人认为笑是一件非常简单的事。但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。

找一面镜子，开始对着它做出微笑的表情，哪怕最开始只是一个苦笑或傻笑。坚持下去，你会发现自己渐渐地进入了状态，甚至开始大笑起来。

4、做点好事

帮助他人不仅是一种美德，还能激发内心深处的友善情感。当我们帮助别人时，大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，这种物质能够让我们感受到内心的温暖和平静，从而有助于解除心中的烦恼和不安。通过做好事得到快乐的前提是不期望回报，否则当没有回报或回报不及时时，我们可能会增加新的烦恼。

5、合理宣泄

合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。

哭出来：研究表明，哭泣是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或受到委屈时，哭泣可以作为一种宣泄方式，帮助我们释放积累的负面情绪。眼泪不仅能够带走内心的痛苦，还能促进心理的恢复与重建。

说出来：是调节心情的一种常用且效果显著的方法。当我们遇到烦恼或困惑时，向信任和亲近的人分享自己的感受，往往能够获得宝贵的建议和支持。

写出来：遇到困难或负面情绪时，可能不愿与他人分享，也不希望别人知道自己的某些感受。找几张纸，将内心的烦恼、愤怒或其他情绪一五一十地写下来，然后将这些纸张撕碎;或者采用日记的形式记录下来，这样做同样能够起到释放压力的作用。

6、勇于舍弃

在忙碌的生活中，我们时常面临着诸多待办事项，不知不觉中给自己施加了过大的压力。此时，不妨静下心来思考一下自己的主要目标，尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气！

7、勿求完美

事事追求完美往往意味着与自己为敌，容易导致自我否定的恶性循环。学会接纳生活中的不完美与遗憾，反而能够让我们获得更多内心的平静与快乐。

记住：现实生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐子破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。

8、适度娱乐

当我们心情烦闷或压力过大时，可以做一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画、运动等。

进行体育运动时，虽然肌肉会处于紧张状态，但神经系统却能得到放松。一场酣畅淋漓的运动之后，不仅身体会感到放松，还会伴随着一种欣快感，这对于调节心情极为有益。

除了体育运动外，各种娱乐活动也有其独特的好处。无论是阅读、绘画、听音乐还是与朋友聚会，都可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的方式来放松心情。

9、快乐相册

照片能记录我们生活中的快乐时光，收集那些充满欢笑与温馨的瞬间，制作成一本属于自己的快乐相册，不仅能留住珍贵的记忆，还能在心情低落时给予心灵慰藉。当我们感觉不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。

10、休闲阅读

书籍是对心灵和精神的一种滋养。一本真正的好书，不仅能够扩展我们的视野，还能在阅读之后引发深刻的思考，使我们在精神层面上得到升华，心情变得愉快。阅读好的作品，可以帮助我们了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。

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