一建考试倒计时15天，到了备考后期大家的负面情绪容易被扩大。有不少同学处于间接性努力，持续性焦虑的阶段。

于是很多人便在网络上大搜特搜，想找到一位和自己有着类似情况的“搭子”，相互倾诉，解决问题，也想和其他朋友分享一下最近的苦楚。

比如有内陷焦虑的：我背了好多遍，但是我真的背不过，根本记不住😣

有无力下笔的：最近刷题做一个错一个，真的做不下去了😥

还有不知所措的：完全看不进去，书在人在就是魂不在，进不去脑子😔

小编能理解大家考试前的焦灼不安，被负面情绪包裹的无助，但小编也想告诉大家，直面负面情绪也是我们备考中的重要一环，我们应该相信自己的努力和付出。面对焦躁的情绪，我们要选择科学的方法，将自己救于泥沼。

那么小编为大家提供几个解压方法，帮助大家更好的调整自己的情绪。大家根据自己的情况进行调整，及时改善当下状态。

考前解压也是一种更高效的复习策略。

1、停下来，放松一下

很多考生这段时间白天学习背书晚上刷题训练，忙的停不下来，白天压力大学不进去，导致晚上做题效率不高，正确率降低，打击自信心，如此循环，学习的动力越来越小，越学不下去。

压力过大时，我们可以有意识地转移注意力。做一些让自己愉快的事缓解压力。比如出门散步，20min公园效应，待在没有天花板的地方，感受大自然，注入新活力;比如睡觉，关掉闹钟，全身心放松下来，把知识点从脑中卸下，好好睡一觉。或者其他你喜欢的方式都可以。

做让自己快乐的事情来恢复能量，让自己重新振作起来，然后直面问题找到原因并且解决掉它！

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2、重新专注，立足自己

做题五分钟，刷手机一小时。“终于写完了，累了，看看有什么消息”很多同学刷完题最好的放松方法就是奖励自己刷五分钟(无休止)手机，但往往一上手就停不下来。(是不是你!!)

小手一滑，你就会发现网上有不少和你相似的经历，一些雷同的案例，为了寻求解决办法，你就开始不停刷，越刷越焦虑，大脑逐渐混乱，刷着刷着就忘了本来的目的。你以为看到是共情，实际是你下一份焦虑的开始。

所以，最好的办法的断掉网络。跟着自己的复习节奏走，与其关注别人的一举一动，不如将所有专注力放到自己身上，有薄弱的地方就抓紧学习，保证自己每日按时完成计划，合理规划时间，在短时间内取得最大效果。

3、及时鼓励你自己

一建的备考的这一路从来都不容易。这段时间，你熬过一个又一个焦虑的夜晚，认真完成密密麻麻的知识点和数不尽的课题，所以，在最后的这个阶段，会有些迷茫是再正常不过的，表扬自己一下吧。这段时间真的辛苦了。

其次，最重要的是对自己有足够的信心。告诉自己说：“该复习的我都有认真复习了，我一定可以。”、“我学的很认真，既然如此，我又何必紧张呢?”“我一定能成功，一定可以发挥超常，考出好成绩。”每天给自己积极的心理暗示，告诉自己，“我太厉害了，我可以的，我一定考的上。”

面对考试，我们都会有不同程度的焦虑，这没什么大不了的，别着急定义自己是“失控”“我不行”产生过度焦虑。只要保证日常规划中的每一步都做好，相信结果一定不会辜负你。

一建在即，希望大家都能保持平常心去面对考试，及时调整自己的状态，在考试中取得让自己满意的成绩。

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