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2020年健康管理师基础知识学习单元46：身体活动强度衡量
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【考点 115】身体活动强度衡量
绝对强度的衡量：
依据绝对强度指标，即代谢当量水平，身体活动可以分为：
1.高强度活动：≥6METs。
2.中等强度活动：3～5.9METs。
3.低强度活动：1.6～2.9METs。
4.静态行为活动：1.0～1.5METs。
相对强度的衡量：
最大心率百分比法
1.最大心率的公式：即 HRmax=220- 年龄(岁)。
2.中等强度的心率：在 60%～75%HR。
3.推荐公式：HRmax=207-0.7×年龄(岁)，可适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女。
Borg(疲劳)量表法
1.常用 6～20 级的表。
2.按照主观疲劳程度分级，中等强度在 11～14。
3.具体测量方法
(1)“6”为最低水平：最大程度的轻松感，无任何负荷感。
(2)“20”为最高水平：极度疲劳感。
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