心理咨询师分享：教你减少内耗的几种方法

当今社会，很多人会不自觉地陷入精神内耗，今天就教大家几招，帮助大家减少内耗。

学会思维聚焦

心理学上，有一个“挠痒定律”： 本来并不觉得痒，但是闲来无事挠了一下，结果就越来越痒。 情绪也是如此。当注意力处于松散状态，很多繁杂的思绪就会不断涌上来。 当琐碎占据了整个的思考空间，人就会不由自主地陷入心理内耗。

不纠缠过去。放下，不是为了放过“曾经伤害过我们的人”，而是为了放过我们自己。如果我们念念不忘，那么，这份伤害，就会一直延续下去。一个人，用别人的错误来不断地伤害自己，才是最大的愚蠢。

不担忧未来。这世上最亏本的事情，就是为尚未发生的事情而担忧。当一个人沉下心去做事，那些漫无边际的焦虑，自然就会消失了。把大量的时间、精力耗费在“杞人忧天”上，只会错过自己办正事的时机罢了。

很多时候，我们所谓的烦恼、担忧，不过是自己吓唬自己罢了，事实上，事情本没有那么糟。

专注于自我发展，将有限的注意力集中到想做的事情上，才能收获真正的成长。

凡事别往自己身上套

“他很久没更新朋友圈，是不是单独屏蔽了我?”、“朋友出去玩没叫我，是不是我得罪了哪个人?”

起起落落的生活，让我们随时都在揣度别人的心态，把原因归结于自己，于是忐忑不安、忧心忡忡，活得越来越累。

面对人生的叵测，生活的变化，不妨泰然处之，过滤掉不必要的烦恼，拥有更多的“钝感力”。有钝感力，就不容易钻牛角尖，不会对伤害太在意，不会因别人无意间的行为，给自己加戏，自然不会产生“精神内耗”。

稳住自己，换个角度看问题，凡事别往自己身上套，一切会豁然开朗。

拆分大目标，从小事入手

如果目标过于理想化，行动起来会觉得遥不可及，于是不可避免患上“拖延症”。越拖延越焦虑，越焦虑越拖延，而过度焦虑又引发情绪内耗，陷入恶性循环。

真正让我们焦虑的，不是太过迟缓的行动，而是那些太过宏大的目标，让我们短期内无法达到。那就让“开始”变简单，将目标细化，拆分成轻易能做到的事。

难度低就不会拖延，每完成一个小指标，就获得一份成就感，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了。

接纳自己，不必与别人比较

英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业上也很有成就。在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。

“与别人比较，是悲惨生活的开始。”凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

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