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背部肌群是决定我们身材的关键，挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低，导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉的原因。
为了解决这个问题，你需要在训练前做一些准备工作来帮助你更好的启动背肌。今天要给大家介绍几个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好。
1、背部热身动作有哪些——俯身肩水平外展
用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟。
自然站立，然后双手自然下垂。拇指朝外，置于身体两侧。然后水平向外打开手臂，动作顶端挤压肩胛骨，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔。
2、背部热身动作有哪些——站姿肩胛后收
激活我们的斜方肌中部以及菱形肌，以便于你在各式划船训练中更好的回收肩胛骨。采用站姿，屈肘90度，大臂贴住躯干，空手或抓握弹力带。
大臂固定，做肩外旋的动作，切记，不是用手出力，而是肩膀往后夹(肩胛骨后收)。
3、背部热身动作有哪些——俯身下拉
用于启动我们的背阔肌、斜方肌下部，菱形肌，类似的运动模式有引体向上，高位下拉等等。
俯卧在地板上或者椅子上，双手抬高举过头顶，手臂伸直。启动肩胛向下回旋，向下拉动手肘至身体两侧，停留两秒，挤压背肌。
背部热身动作有哪些？这些就是真实有效的技巧，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。
