健身减脂的误区有哪些？难怪你练了好久也瘦不下来

1、健身减脂的误区有哪些——有氧运动比力量训练更能控制体脂。

事实：有氧运动和力量训练相结合是保持身体脂肪在理想水平的最好方法。

出于两个原因，许多人错误地认为，只有有氧运动是控制和减少体脂的最有效方法。

① 有氧运动首先消耗脂肪，而力量训练消耗体内储存的糖原;

② 在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动同时比力量训练消耗更多的热量。停止和停止力量训练需要每个小组之间休息，消耗的热量要少得多。

事实上，就人体的能量供应系统而言，当人体开始运动时，会消耗ATP、CP、糖原，然后脂肪开始参与能量供应。是的，45分钟的有氧运动比同时进行力量训练消耗更多的卡路里(在相同的强度下)。

然而，那些肌肉质量增加的人也被包括在内，因为静息状态的代谢率提高了，所以即使在休息时，身体一天也消耗了大量的热量。据估计，每增加0.5公斤肌肉，人体每天可多消耗50-100千卡的热量。

对于一个有5公斤肌肉的人来说，这意味着他每天将多消耗500-1000千卡，或每周3500-7000千卡。你应该知道，一个体重60公斤的人，在8公里/小时的速度下，一小时的消耗量不到500千卡。

原因是：有氧运动可以达到燃烧热量的目的，但不能长期提高代谢率。力量训练虽然不能长时间提高心率，但会增加肌肉总质量，从而提高代谢率，使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动结合力量训练是最好的减肥方法。

2、健身减脂的误区有哪些——有氧运动越多越好。

事实：做过的好事可能变成坏事，结果却相反。有氧运动也是如此。

尽管有氧运动是消耗脂肪的有效方式，但长期有氧运动不仅消耗脂肪，而且消耗肌肉[研究发现，2小时适度的有氧运动可以消耗人体90%的亮氨酸，这是一种对肌肉生长很重要的氨基酸。

一般来说，正常水平的亮氨酸可以防止过度运动导致的肌肉衰竭。长期有氧运动会使身体出现疲劳，同时，肌肉减少，机体免疫力下降，皮肤松弛，关节稳定性下降，容易受伤等。

3、健身减脂的误区有哪些——低强度有氧运动消耗更多的脂肪。

事实：不正确。减肥的原则是你每天消耗的卡路里比你吸收的要多。高强度运动比低强度运动能燃烧更多的卡路里。

运动生理学家发现，在60%的最大心率下，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度更高，也就是最大心率的75%，身体就会直接把脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。

换句话说，你越努力练习，你燃烧的卡路里就越多。但对于初学者或有疾病的人，应遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量，为了有效改善心肺功能，才有可能适应大强度的运动。

注：计算运动强度和心率的简单方法如下

(220岁)×运动强度设定百分比

如果一个35岁的男人以他最大心率的70%运动，他的心率应该保持在每分钟130次。

即(220-35)×0.70。

4、健身减脂的误区有哪些——先做有氧运动，再做力量运动，变苗条。

事实：为了燃烧更多的热量，有氧运动必须有一定的强度，理想的方法是达到最大心率的70%以上。

力量训练的目的是增加肌肉。理想的体重是以正确的姿势在每组重复6-12次。最明智的方法是在短暂的热身后做力量练习，然后做有氧运动。

如果你把有氧运动放在首位，因为它会减少肌肉糖原储备，消耗你的力量，你可能会增加体重而不是减肥。相反，如果你先做力量训练，你很快就会进入有氧运动所需的状态。

5、健身减脂的误区有哪些——多做20分钟有氧运动，多吃甜食或其他美味食物。

事实：如果你想多吃点甜食，偶尔延长有氧运动时间也不错，但如果你养成了一种习惯，那只会是有害的。

如果你经常以长时间的运动作为暴饮暴食的借口，并且你实际上把自己置于过度训练的状态，你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时，很难达到增肌减脂的目的。

因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，这些激素附着在肌肉上，使肌肉无法合成。因此，经常在一顿饭中暴饮暴食的人应该在下一次有氧训练中稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入

以上就是《健身减脂的误区有哪些？难怪你练了好久也瘦不下来》的全部内容，初学体操的人在健身之初会比较热情，但这段时间过后，如果健身效果不明显，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。