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斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍，给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法。
1、斜方肌怎么练——硬拉
硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态。这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。
2、斜方肌怎么练——六角杠耸肩
耸肩(肩胛骨上提)的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩。但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择。环形杠铃给你提供舒适的中立握法(对握)同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌。
3、斜方肌怎么练——过顶上举
斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作(哑铃、杠铃肩推，前举)都会锻炼到他们。
4、斜方肌怎么练——反向耸肩
主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能。双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5、斜方肌怎么练——水平划船
打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀。保持腰椎中立!脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。
以上就是有关于斜方肌怎么练的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。想知道更多健身方法，可以点击下方资料下载链接获取。
