预约成功
如果你问在健身房的人为什么健身，或者你去大街上采访路人如果健身是为了什么?相信绝大多数人都会毫不犹豫地回答练腹肌。如果你问女生什么样的男人最有魅力，相信也会有不少你的女生会回答：有腹肌的男人最有魅力。由此可见，腹肌不管是对男人还是女人，都有相当程度的诱惑，所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。当然，不是说有目的性的健身不好，这样起码能给人一个目标，当然，随着健身持续下去，健身者会越来越贪心，练到后来，光要腹肌不满足，还想要胸肌，还想要背阔肌等等肌肉，从而逐渐爱上了健身，将生活与健身融入到一起，到了最佳的健身状态。今天为了满足大家对腹肌的渴望，就教大家4个练腹动作。
腹肌训练方法1：悬垂举腿
运动量：3-5组，一组做到最大次数
这个动作会使你的小腹变得平滑，锻炼者使用双手抓住横杆，保持身体悬垂和上身稳定。集中腹部力量，抬起你的双腿到平行地面为止，然后在腹部力量的控制下慢慢还原，重复练习。
腹肌训练方法2：仰卧斜板卷腹
运动量：3-5组，一组10-20次
这个动作和平板卷腹一样，下斜板增加了卷腹的难度，在锻炼时，快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，用腹肌控制全程过程，主要锻炼上腹部。
腹肌训练方法3：瑜伽球从两头起
运动量：3-5组，一组10-20次
这项运动可以锻炼整个腹部，在锻炼过程中，手和脚在传递瑜伽球的过程中不能接触地面，腹肌要始终处于紧张状态。
腹肌训练方法4：健腹轮
运动量：3-5组*最大次数
如果用这个动作来练腹，建议用跪姿来练习，在锻炼过程中，双手应该伸直，肘部稍微弯曲，紧紧抓住健腹轮，尽量向前推远离身体。这可以充分伸展腹部肌肉，当向后回拉时，圆肩圆背可以让腹部肌肉收缩发力还原。
以上就是有关于腹肌训练方法的内容，可见健身并不是一件只靠想想就可以完成的容易事，除了计划以外，我们更应该脚踏实地的完成一次次的健身，随着日积月累，你一定会得到你想要得到的东西，如果你想拥有好身材，那么就一直加油，环球网校的小编相信你一定会达成自己的目标。想知道更多健身方法，可以点击下方资料下载链接获取。
