哑铃练手臂的方法有哪些？这才是你用哑铃健身的正确姿势

有些人在运动的时候，都会借助哑铃的帮助，当然哑铃对我们的帮助是很大的。而且它锻炼的部位也是不同的，能够非常有效的帮助我们针对性的训练。那么，哑铃练手臂十个经典动作都有哪些?下面就一起来了解一下哑铃练手臂的经典动作吧!

1、哑铃练手臂的方法有哪些——正向二头弯举

双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在你平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好自己的控制。

2、哑铃练手臂的方法有哪些——锤式弯举

起始姿势和上个动作一样，准备好之后，弯曲手臂，将哑铃举到胸部，让大臂始终紧贴身体。身体不要乱晃，也不要想着借助惯性，那样确实可以很轻松的完成动作，但是不能对目标肌肉起到很好的锻炼作用。左右交替完成，同样的，先做一组热身组，再进行三组正常组的练习。

3、哑铃练手臂的方法有哪些——反向弯举

这个动作在刺激二头的同时，还能锻炼到小臂的肌肉。让手臂得到全面的锻炼。开始的动作，和第一个练习相同，但是掌心是向下握哑铃，提起来后掌心是向后的。每只手臂完成八次，两边交替进行，这样加起来就是十六次。想要加快进度，你也可以双手同时进行，这样也可以加强，练习的强度。

4、哑铃练手臂的方法有哪些——坐姿三头肌伸展

坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。

5、哑铃练手臂的方法有哪些——坐姿哑铃手腕卷曲

坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。

身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

6、哑铃练手臂的方法有哪些——哑铃臂屈伸

俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停 然后控制还原到初始状态。

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

7、哑铃练手臂的方法有哪些——哑铃弯曲平移

采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上(手指关节朝向天空)让上臂与前臂成90度弯曲。起始位置是将手臂与身体平行，然后呼气并将手臂往身体中间移动(动作像开关门一样)，这时上臂与前臂依然维持90度弯曲。接着吸气并移动手臂返回起始位置，这样就完成一次动作。

8、哑铃练手臂的方法有哪些——哑铃锤式上举

采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。接着固定上臂不动将前臂往前往上移动，犹如一个锤子一样的动作，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

9、哑铃练手臂的方法有哪些——三头肌屈伸

采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，前臂与上臂呈90度弯曲，上臂贴紧身体与地面平行。然后前臂向后移动抬高打直。接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

10、哑铃练手臂的方法有哪些——站姿屈体飞鸟

采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前。接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高，动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒。接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

以上就是《哑铃练手臂的方法有哪些？这才是你用哑铃健身的正确姿势》的全部内容，如果你想练出所谓的魔鬼身材，就一定要注意这些方法，并且改正自己原有的错误动作，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。