无器械健身方法有哪些？这样的健身才是完美身材的秘诀

我们在运动时会采用多种健身方法，在这些方法中，每种方法的训练方法都是不同的，因为健身也有两种：徒手健身和器械健身。当然，无论是手无寸铁的还是装备齐全的都有很多优点。那么，徒手健身的方法有哪些?让我们知道。

一、无器械健身方法有哪些——跑步

徒手健身最常见的运动是跑步。跑步时，你可以在跑步机上跑步，也可以在任何时间慢跑，无论地点如何。跑步前，你需要热身，以避免肌肉劳损。跑步时间不应少于30分钟，否则将起不到健身的作用。

二、无器械健身方法有哪些——俯卧撑

做俯卧撑时，需要掌握方法的技巧，不仅要有手腕的力量，还要有手臂、腿和臀部的力量，这样才能达到更好的锻炼效果。做俯卧撑就是放慢速度，以锻炼耐力和肌肉耐力。

三、无器械健身方法有哪些——仰卧起坐

做仰卧起坐时，不能只用手臂的力量带动身体向前，否则会造成颈部和手臂受伤。你需要用腹部的力量来向上移动上身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力和毅力，长期坚持可以使腹肌得到锻炼。

四、无器械健身方法有哪些——平板支撑

如果能很好地坚持支架的动作，如果能长期坚持并掌握锻炼方法，锻炼效果非常好，因为这个动作比俯卧撑对全身的锻炼更多是面对面的锻炼，这是比较少见的，而且能锻炼全身的一个动作。如果我们每天都能坚持下去，久而久之效果会很好，但锻炼是最原始的坚持是很重要的。很少有人每天都能做。

五、无器械健身方法有哪些——站立和提膝

两手平放，与肩同宽站立，尽量抬高左膝，在最高点保持3秒钟左右，然后慢慢降低，改变右腿，动作相同，抬起时呼气，落下时吸气。

六、无器械健身方法有哪些——侧卧剪刀腿

躺在左侧，用左手和右手支撑头部，将右腿尽量抬高，身体保持正面，保持最高点3秒钟，向后仰，做筋疲力尽的动作，然后改变右侧，动作相同。

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