徒手健身的有效动作有哪些?这样练想身材不好都难

在健身运动中，每种健身运动的健身效果是不同的。同时，健身运动可分为徒手健身和器械健身两种类型。当然，徒手健身和器械健身都有很多优点。那么，徒手健身的五大黄金招式是什么?让我们看看这些动作。

一、徒手健身的有效动作有哪些——俯卧撑

1、仰卧在垫子上，背部和腰部挺直，从侧面看身体成一条直线，双手放在胸部两侧，距离略宽于肩部。

2、弯曲手臂至肘部关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。

二、徒手健身的有效动作有哪些——腹部卷曲

1、先用手在头和脚后面触地。

2、头部、肩部、上背部和下背部依次离开地面，双手在脚前接触地面。

三、徒手健身的有效动作有哪些——蹲下

1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚趾同向，不要往里扣，手掌相对，双臂前举。

2、下蹲自然流畅。臀部向后移动。当你到达最低点时，你的大腿几乎与地面平行。然后起来恢复。一直保持背部挺直。

四、徒手健身的有效动作有哪些——臀桥

1、躺在瑜伽垫上，双腿略宽于肩膀和脚后跟。

2、努力将臀部抬高到大腿和身体之间的直线。臀部抬高时，上背部支撑地面。

3、摔倒时，下背部紧贴地面，但臀部悬空。

五、徒手健身的有效动作有哪些——板支架

1、弯曲肘部，用前臂支撑前脚，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持直线。

2、将肘部向双脚方向用力，并迫使脚趾向前拉以抵抗地面摩擦，然后将前臂压向地面。

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