如何正确的使用瑜伽砖?这种健身器材就要这么用

瑜伽砖是一种有效的训练器材。我相信有些人仍然理解这一点。当然，瑜伽砖也有很多功能。但很多人不知道瑜伽砖有什么好处，比如增强塑身效果、延长骨盆、降低受伤几率等等。那么，使用瑜伽砖有什么好处呢?让我们知道。

瑜伽砖是做瑜伽的辅助工具。主要是在做困难动作时防止拉。瑜伽体式中有一些动作需要手臂完全伸展或低背触地。辅助砖可以帮助新手伸展骨盆，然后慢慢调整瑜伽砖与地面的距离，逐渐完成自我柔软、伸展等完美动作。在做一些瑜伽流派时，为了坚持绝对的动作标准，使用瑜伽砖来帮助

在瑜伽体式中，有些动作需要充分伸展手臂或下背部来接触地面，瑜伽砖可以帮助伸展肌肉和骨骼;当手接触地面时，如三角形伸展，手可以支撑在瑜伽砖上;当脊柱向后弯曲时，身体可以由瑜伽砖支撑，这样可以减少受伤的概率，在安全的基础上，每一个动作都可以做到位，然后加强塑身效果;或者在英雄坐姿和金刚坐姿中，如果练习者的脚背不够柔软，不能正确完成，可以借助瑜伽砖。

一、如何正确的使用瑜伽砖——下犬

将两个垫块垂直放置在垫子的左右两侧，以确保它们位于垫子上，以免滑倒。四脚跪位准备，双手双脚张开肩宽，双手正放在肩膀下方，膝盖正放在臀部下方。将你的左右手放在瑜伽砖上，确保你的手的中心与砖接触均匀，并且你的手的底部面向砖的底部。要稳定你的抓地力，用你的边缘手指和大拇指牢牢抓住块的边缘。吸气，然后呼气，脚跟向下，臀部向上，将坐骨推到最高点。将手的力量压在瑜伽块上，上臂靠近地板，感受脊椎的伸展。如果你感到背部有压力，弯曲膝盖，不要过度用力。保持1-2分钟，慢慢地将膝盖放在地板上，以婴儿的方式休息。

二、如何正确的使用瑜伽砖——上犬

将两个垫块垂直放置在垫子的左右两侧，以确保它们位于垫子上，以免滑倒。为了准备俯卧姿势，你的手应该放在两侧的瑜伽砖上，手放在肩膀下面，腿应该和肩膀一样宽，脚趾应该接触垫子。呼气，抬头挺胸，慢慢伸直双臂，张开双肩，用手推地，身体向上伸展。注意你的腰椎是伸展的，不是折叠的。保持呼吸3-5次，膝盖放在地板上，以婴儿的方式休息。

三、如何正确的使用瑜伽砖——倒三角形

站在山上。吸气，双腿分开约90-100厘米。在右脚外侧放一块瑜伽砖。手臂平放在肩膀上，手掌向下，手臂与地面平行。右脚右转90度，左脚右转60度。左腿伸直，膝盖伸直。呼气时，将躯干一起向右转动，使左手掌放在瑜伽块上。将右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，然后观察右拇指。双膝伸直，双脚尽量放在地上，伸展双肩和肩胛骨，呼吸5-8次。结束后，收起手臂和脚，站在山体风格，放松和切换双方。

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