如何可以有效的锻炼三角肌？只要掌握这个健身方法就可以

谁想要窄肩膀?比例不好，衣服不好，身材不好。这就是为什么我试着改善我的身材。老实说，肩膀窄有很多原因，但并不像我想的那么难。然而，如果你的训练计划不符合你的目标，无论你多么努力，你最终都会失败。

一、如何可以有效的锻炼三角肌——把压力机练习成台式压力机

对他们中的大多数人来说，卧推在上肢运动中占据着至高无上的地位，甚至在所有的运动中也是如此。因此，人们在一周的早些时候开始做仰卧起坐，那时他们的肌肉仍然充满能量，所以周一被称为“国际胸部训练日”——他们每周做很多次。

如果你的目标是让你的肩膀越来越宽，你应该把注意力从一个推到另一个推。安排肩部训练的第一步，在一周的头几天你仍然精力充沛的时候做。不仅你的肩部肌肉会改善，而且你的板凳压力也会提高，特别是如果你做得不好的话。

二、如何可以有效的锻炼三角肌——用杠铃和哑铃按压

杠铃按压是一个很好的动作，这对肩部训练是必要的，但如果你使用太多的重量，太久或太频繁，就会导致肩部问题。和大多数杠铃动作一样，练习是好的，但多练习未必更好。

做杠铃按压时休息是明智的。换成哑铃压法时多用一点，让关节休息，但始终保持杠铃压法模式，使肩部有很好的训练效果。

三、如何可以有效的锻炼三角肌——每周可以练习一次杠铃操

大多数小伙伴经常频繁地做杠铃按压，这常常导致肩痛。你可能会习惯在一段时间内多次过度推搡，但在某个时候你突然开始肩膀疼痛。

但这不是一个糟糕的举动，它只是意味着把它付诸实践需要谨慎，而不是过度训练。一般的方法是每周做一次杠铃按压。

四、如何可以有效的锻炼三角肌——如果杠铃压得肩膀有负担，就停一会儿

这是常识，但不幸的是，很多小朋友没有意识到这一点。像杠铃压力机这样的好动作并不适合每个人。不管是什么原因，只要你不能做杠铃推举，那就集中精力做t型杆杠铃推举，并且要小心做，其实效果并不差。

五、如何可以有效的锻炼三角肌——侧举一周可以做2-4次

提高肩部训练频率是锻炼肩部的好方法，但高频训练的关键是在主训练量中做较轻的“关节友好”动作，避免过度使用损伤或关节问题。

侧举在这里非常合适，一周可以做2-4次，从2次开始，然后过渡到4次。

六、如何可以有效的锻炼三角肌——侧举时不要盲目追求重量

增重是逐渐训练和超载的最佳方式，但不适用于侧举。当然，当你第一次这样做的时候，你可以增加一点重量。

他们中的大多数人很快就会进入一个稳定期，而以后增加的体重只意味着你的动作不会标准，所以很难取得进展。你想变得坚强还是继续欺骗自己?

七、如何可以有效的锻炼三角肌——每次练习“上背”

每次做一些低负荷的运动来刺激上背部，改善姿势，帮助我们避免由于缺乏张力平衡而造成上肢过度压迫造成的肩部损伤。

此外，这种高频上背训练也可以作为练肩的好方法，通过多注意那些经常被忽略的后三角，因为很多“上背”练习很容易被认为是“三角肌后束”训练。

这是一个很好的“上背部”训练，倾斜的板上，弯腰超过哑铃和反向飞鸟。同时，它还可以练习到三角肌的背部。

开玩笑的是，如果你很好地运用了这七个技巧，那么下一个让你担心的就是你为什么穿得这么漂亮!最困难的不是看这篇文章，而是在明天的训练中使用这个计划。

以上就是《如何可以有效的锻炼三角肌？只要掌握这个健身方法就可以》的全部内容，谁想要窄肩膀?比例不好，衣服不好，身材不好。这就是为什么我试着改善我的身材，环球网校的小编祝你早日拥有好身材。如果你想知道更多的健身知识，可以点击下方资料下载链接。