1、重要的摩登舞舞步有哪些——抬起时前后推

华尔兹音乐，举重的重点是保持身体的垂直，这样在跳舞的过程中男孩女孩就不会互相挤压。身体的垂直提升必须始终保持重心在脚的中心，这是通过折叠脚踝和交叉来实现的。身体的垂直下降可以通过“坐高脚凳”的练习来实现。在直立姿势下，将重心放在长凳上，然后用大腿根部的力量上升到中间的最高位置，踩到脚底，支撑脚踝的力量，张开大臂，有点像飞起来，然后继续踩右脚踝，左脚踝腾空时，脚尖面向前腿外，此时重心仍在右后腿，然后将重心移到左腿高位，心到后重，踩重心下降，坐在长凳上。不要掉下脚跟，慢慢地摔倒。上身的总体趋势实际上是向上的。当你处于高位时，记得身体内收，裤裆的腰和胸放松，稍微拥抱一下。继续以同样的方式向上推至高位并向后推。整个过程非常连贯。

2、重要的摩登舞舞步有哪些——摆动你的腰

华尔兹音乐，这是最不正常的训练。所谓的腰实际上是中间部分。做仰卧起坐(中间部分的爆发力是仰卧起坐时腹部的力量，如果你想练现代舞的话，腹部的力量非常足)，或者保持仰卧姿势，然后用力支撑背部，以确保身体在45度时悬空度，你知道仰卧起坐的一般姿势应该达到吗?保持这个姿势两分钟太痛苦了。我觉得我的胃要爆炸了。这是伪装的折磨。好吧，它真的需要这些异常的方法来很好地实践。继续抛出腰部不正常的动作，比以上两种更不正常，让腰部圆起来，跳华尔兹音乐。先分开脚趾站立

站起来，坐在有重心的长凳上，向后压，向前拖动光盘，用腰力将身体推向一侧，然后向另一侧画一个圆圈。手掌朝上，面朝前时背部水平，面朝后时侧面伸展水平，面朝后时腰部和胸部水平，手臂向后画一个大圆圈以保持CD-ROM在手上。当你向后倾时，尽量向下压，膝盖放松，向前压。整个运动是由腰部力量和持续发电同时驱动的。这是关于平衡和弹性。唉，我老了。这是一个非常困难的举动。老师说我怕它会使我们跛脚。我真的觉得在这之后我会跛脚。。。

3、重要的摩登舞舞步有哪些——向前和向后

它包括男孩和女孩的独立练习(摔倒和不摔倒)，以及10种常见的连接方式(男孩的手放在上面，女孩的手放在上面，女孩的手放在男人的肩膀上，男孩的手放在女孩的肩膀上，男孩的身体引导带，以及摔倒和不摔倒)。在前后接触的过程中，分别要经历脚跟和脚趾的变化，主脚踏地的变化，运动脚的下压力，身体重心的连续运动。同时，前回动作包括摆动和倾斜，拉伸左右半块肌肉使身体倾斜，记得要按压肩膀，否则不会倾斜反而会抵住肩膀。电源是连续的，不能中断。我以前知道能量是一个产生的。现在需要维持这种力量。二号和三号应该不断地扩大这种力量。永远不要松懈。当处于高位时，放松快走。

4、重要的摩登舞舞步有哪些——连续轴旋转

之前所有的练习，包括前旋和后旋，都是通过摆动来实现的，所以你需要转动脚踝，在正确的位置踩在地上，从而在身体上产生一个反作用力来转动和实现旋转。当你旋转的时候，放松你的身体，盯着一个点，用脚底连续快速地移动你身体的重量。脚越小，速度越快。外国人连续跑十圈很容易。我很震惊。唉。旋转是舞蹈的本质和最难的部分。

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